坐马桶时腰两侧疼痛是很常见的现象，这通常是长时间保持一种姿势所导致的。当我们坐在马桶上时，身体姿势不够自然，会导致腰部肌肉、骨骼及神经的压力增大，从而引起疼痛。当然，还有其他一些因素可能也会影响腰部，从而使腰两侧出现疼痛，如颈椎病、骨质增生、脊柱侧弯等等。那么，该如何缓解坐马桶腰两侧疼痛呢？
1、调整坐姿
在如厕时，尽量挺直身体，保持自然的身体直立姿势，两手平放在膝盖上。同时，可以将双脚并拢，可以更加放松下肢肌肉，达到减轻腰疼的效果。
2、加强锻炼
长时间的久坐会使身体肌肉变得僵硬，下腰时就会感到疼痛。所以，应该加强锻炼，提高身体柔韧性，增强腰部韧带、肌肉和骨骼的耐力，如每天散步或进行简单的拉伸运动。
3、按摩
按摩可以促进血液循环，减轻腰部疼痛，常常进行按摩可以加速疼痛的缓解。在按摩的过程中，最好选择专业的按摩师，否则对脊柱造成伤害是不可取的。
4、热敷
使用热敷法可以刺激身体的血液循环，进而减轻腰部局部的疼痛。可以用热毛巾或睡眠舒适的热垫覆盖在腰部，每次热敷时间大约20-30分钟即可，但热敷颇有温度限制，需要特别小心。
5、调整饮食
坚持平衡的膳食、注意补充钙和维生素D，有助于预防和缓解坐马桶腰部疼痛。建议多吃海带、豆腐、牛奶和酸奶等富含钙和维生素D的食物。
要缓解坐马桶腰两侧疼痛，我们需要从姿势、运动、按摩、热敷、调整饮食等多个方面综合参考，针对性的采取措施，最大限度的减轻腰椎部位的疼痛。
（完）
