跑步机后跟疼可能是因为跑步时没有正确地落脚，或者是跑鞋的选择不当，甚至可能是跑步机的调整有误。当跑步机后跟疼时，可以采取以下方法进行缓解：
1.检查跑鞋：跑步鞋的选择对于保护脚部健康至关重要，鞋子的材质、鞋底的坡度等因素都有可能引起脚部疼痛。如果跑步机后跟疼，建议考虑换一双适合自己的跑鞋，尤其对于经常跑步的人，选择合适的跑鞋至关重要。
2.调整跑步机坡度：跑步机的坡度设置直接影响到跑步时的脚部着地方式，如果坡度设置过大，脚部就会出现过度压力从而导致疼痛。建议在跑步机的平地坡度进行调整，试图寻找最适合自己的状态。
3.按摩与伸展：跑步机后跟疼时，可以按摩足底以缓解疼痛。也可以进行伸展运动以锻炼脚部肌肉，如掌跟拉伸、足部踩球等，帮助加强脚部肌肉活力，促进康复。
4.逐渐适应跑步机：如果是新手使用跑步机引起跑步机后跟疼，可以逐渐适应跑步机的运动方式，避免负荷过大。建议每次多次动作后进行适当的休息，逐渐适应跑步机的运动方式。
在跑步机后跟疼时，建议暂停跑步机的运动，进行充分的休息和缓解，避免加重疼痛。如果症状持续或加重，应及时咨询专业医生。
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